Lapkričio 29 d. laidoje „Labas rytas, Lietuva“ Innovate kolegė, neuromokslininkė dr. Laura Mačiukaitė dalijosi įžvalgomis apie tai kaip įveikti neigiamas mintis prieš miegą ir pagerinti miego kokybę. Ji pabrėžė, kad nerimas ir negatyvios mintys dažnai trukdo užmigti, todėl svarbu taikyti tam tikras technikas, padedančias nuraminti protą.
Laura pastebi, kad norint priimti svarbius sprendimus, turi bendradarbiauti mūsų emocinės ir kognityvinės smegenys. Vakare mūsų mąstančios smegenys jau yra pavargusios, tad verta įvairias sudėtingas mintis ir sprendimus atidėti rytui.
Viena iš rekomenduojamų praktikų – „kognityvinis persiorientavimas“, kai sąmoningai nukreipiame dėmesį nuo neigiamų minčių į malonius prisiminimus ar vaizdinius. Svarbu, kad šie prisiminimai būtų neutralūs arba šiek tiek teigiami, nes pernelyg stiprios emocijos gali skatinti budrumą. Gali padėti paprastas pratimas – susirašyti ant lapo mintis, idėjas, kurios neduoda ramybės ir jas tarsi paleisti. Laura pabrėžė meditacijos mindfulness techniką, kuri padeda treniruoti savistabą, mokytis būti momente, pabandyti išjausti kvapą, skonį.
Dr. Mačiukaitė taip pat akcentavo, kad svarbu atpažinti buvusias, ypač vaikystės patirtis, ir jas tyrinėti. Išmokti pasakyti sau, kad dabar esu suaugęs ir galiu pats keisti situacijas. Tuo tarpu siekiant padėti vaikams užmigti, labai padeda pasakos, jos tarsi perkelia į kitą realybę. Paaugliams pagrindinis patarimas – nenaudoti mobiliųjų telefonų prieš miegą (nors paauglių miego kreivė yra pakitusi ir jie natūraliai nori vėliau užsimigti ir vėliau keltis), taip pat prisiminti veiklas, kurios anksčiau padėdavo, pvz. puodelis arbatos arba pasivaikščiojimas.
Neuromokslininkė dr. Laura Mačiukaitė yra Innovate komandos narė, turinti daugiau nei 11 metų mokslinės ir praktinės patirties analizuojant žmogaus emocijas bei sprendimų priėmimo procesus. Ji veda mokymus ir seminarus verslo bei socialinių paslaugų, švietimo įstaigų darbuotojams, padėdama ugdyti emocines ir socialines kompetencijas.
Jei norite sužinoti daugiau apie mūsų teikiamas paslaugas ar pasikonsultuoti su dr. Laura Mačiukaitė, kviečiame rašyti agentura@innovate.lt. Mūsų ekspertai pasiruošę padėti jums ir jūsų komandai tobulėti bei įveikti kasdienius iššūkius.